| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 150 g | 19,8 | 102,3 | 9,75 | 576,15 |
| Letmælk | 1000 g | 35 | 49 | 16 | 480 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 54,8 (20.5%) | 151,3 (57.2%) | 25,75 (21.3%) | 1056,15 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Rullepølse | 40 g | 5,92 | 0,24 | 10,08 | 115,36 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 13,42 (12.1%) | 67,24 (62.2%) | 12,08 (25.1%) | 431,36 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 |
| Rullepølse | 60 g | 8,88 | 0,36 | 15,12 | 173,04 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 17,13 (15.4%) | 54,36 (48.9%) | 17,37 (34.6%) | 442,29 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Rullepølse | 40 g | 5,92 | 0,24 | 10,08 | 115,36 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 11,42 (15%) | 36,24 (49%) | 11,58 (33.7%) | 294,86 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Bodylab Weight Gainer | 70 g | 23,1 | 40,6 | 2,24 | 274,96 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 33,35 (24%) | 55,3 (40%) | 21,79 (34.4%) | 550,71 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 46 (77.3%) | 0 (0%) | 6 (22.7%) | 238 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pistacienød | 50 g | 7,45 | 13,75 | 26,4 | 322,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 7,45 (8.7%) | 13,75 (16.1%) | 26,4 (72.7%) | 322,4 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Weight Gainer | 70 g | 23,1 | 40,6 | 2,24 | 274,96 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28,1 (38.1%) | 40,6 (54.4%) | 2,24 (6.1%) | 294,96 |
| Daglig total | 211,67 | 418,79 | 123,21 | 3630,73 |
| Energi fordeling | 23.3% | 46.1% | 30.5% | |
|