| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (4:00 - 5:59)
|
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad | 3 stk. | 15 | 63 | 3 | 339 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 29,5 (17%) | 69,5 (40.4%) | 32 (42.1%) | 684 |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| dymatize elite | 40 g | 30 | 2,5 | 2,5 | 152,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 30 (78.9%) | 2,5 (5.3%) | 2,5 (11.8%) | 152,5 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 34,86 (50.4%) | 0 (0%) | 14,56 (46.7%) | 270,48 |
|
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 38,6 (52.8%) | 5,88 (6.9%) | 12,32 (37.5%) | 288,8 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| dymatize elite | 60 g | 45 | 3,75 | 3,75 | 228,75 |
| carboload | 60 g | 0 | 57,12 | 0 | 228,48 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 45 (39.4%) | 60,87 (52.5%) | 3,75 (5.9%) | 457,23 |
|
Mellemmåltid efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 34,5 (76.4%) | 0 (0%) | 4,5 (20.2%) | 178,5 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 4,1 (14.5%) | 5,88 (18.2%) | 7,82 (57.3%) | 110,3 |
|
Sent måltid (1-2 timer før sengetid) (20:00 - 21:59)
|
| Dymatize elite Kasein | 50 g | 36,36 | 6,06 | 2,27 | 190,11 |
| Mandel | 40 g | 8,2 | 11,76 | 15,64 | 220,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 44,56 (42.9%) | 17,82 (16.6%) | 17,91 (37.3%) | 410,71 |
| Daglig total | 261,12 | 162,45 | 95,36 | 2552,52 |
| Energi fordeling | 40.9% | 25.4% | 33.5% | |
|