Kostplan fra d. 27-12-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Havregryn, OTA, solgryn	80 g	10,4	44,8	5,6	271,2
Letmælk	308 g	10,78	15,09	4,93	147,85
Tidsrum: 6:00 - 7:59		45,68 (28.8%)	84,39 (53.8%)	11,63 (15.9%)	624,95
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	80 g	5,6	28	1,6	148,8
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	50 g	10	0,5	1,5	55,5
Kærgården	10 g	0,04	0,04	8	72,32
Skæreost 40%	30 g	7,8	0,3	6,9	94,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		24,14 (23.3%)	37,64 (35.9%)	18,4 (39.3%)	412,72
Måltid (12:00 - 13:59)
Skæreost 40%	30 g	7,8	0,3	6,9	94,5
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	80 g	5,6	28	1,6	148,8
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	50 g	10	0,5	1,5	55,5
Kærgården	10 g	0,04	0,04	8	72,32
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		24,14 (23.3%)	37,64 (35.9%)	18,4 (39.3%)	412,72
Måltid (16:00 - 17:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	40 g	2,8	14	0,8	74,4
Kærgården	10 g	0,04	0,04	8	72,32
Tidsrum: 16:00 - 17:59		17,29 (18.1%)	27,84 (28.8%)	21,7 (50.4%)	375,82
Måltid (18:00 - 19:59)
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Æggehvide 1 stk,	2 stk.	6,6	0,6	0	28,8
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Pasta	50 g	5,5	32	0,5	154,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		46,87 (38.3%)	39,77 (32.4%)	15,03 (28.1%)	481,83
Måltid (20:00 - 21:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		24 (35.2%)	42,9 (61.5%)	0,6 (0%)	273
Måltid (22:00 - 23:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		24 (80.7%)	4,5 (13.4%)	0,6 (0%)	119,4
Daglig total		206,12	274,68	86,36	2700,44
Energi fordeling		30.5%	40.6%	28.7%