| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad inden træning kl 6 (6:00 - 7:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,5 | 37,7 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 200 g | 26 | 112 | 14 | 678 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 29,5 (16.2%) | 116,8 (64.9%) | 14,5 (17.6%) | 715,7 |
|
Efter træning kl 8 (8:00 - 9:59)
|
| Proteinpulver 80% | 32 g | 24 | 2 | 2 | 122 |
| Smør | 10 g | 0,05 | 0,06 | 8,12 | 73,52 |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Rugbrød, Solsikke | 160 g | 12 | 57,6 | 10,4 | 372 |
| Vand | 700 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 46,55 (27.1%) | 74,06 (43.5%) | 22,02 (29.1%) | 680,62 |
|
Mellemmåltid kl 10 (10:00 - 11:59)
|
| Proteinbar | 100 g | 50 | 9 | 6,3 | 292,7 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Grøntsagsblanding | 125 g | 2,5 | 3,75 | 0 | 25 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 101,1 (58.6%) | 42,75 (24.4%) | 12,7 (15.7%) | 689,7 |
|
Frokost kl 12 (12:00 - 13:59)
|
| Grøntsagsblanding | 250 g | 5 | 7,5 | 0 | 50 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Grøntsagsblanding | 125 g | 2,5 | 3,75 | 0 | 25 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 56,1 (50.1%) | 41,25 (36.7%) | 6,4 (12.1%) | 447 |
|
Mellemmåltid kl 15 (14:00 - 15:59)
|
| Proteinpulver | 32 g | 24 | 2 | 2 | 122 |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Grøntsagsblanding | 125 g | 2,5 | 3,75 | 0 | 25 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 85,6 (53.8%) | 50,15 (31.6%) | 9,9 (12.8%) | 632,1 |
|
Aftensmad kl 18 (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Grøntsagsblanding | 125 g | 2,5 | 3,75 | 0 | 25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 51,1 (51.4%) | 33,75 (33.2%) | 6,4 (13.6%) | 397 |
| Daglig total | 369,95 | 358,76 | 71,92 | 3562,12 |
| Energi fordeling | 41.4% | 40.2% | 17.9% | |
|