Kostplan fra d. 13-11-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	75 g	9,9	51,15	4,88	288,12
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Tidsrum: 6:00 - 7:59		37,4 (33.6%)	60,45 (54.4%)	5,58 (10.2%)	441,62
Måltid (8:00 - 9:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Ærter grønne	50 g	2,95	6,3	0,35	40,15
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Fetina	20 g	2,8	0,5	4	49,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		57,5 (58.5%)	15,2 (15.4%)	11,1 (25.4%)	390,7
Måltid (10:00 - 11:59)
Pangasiusfilet	150 g	42	0	10,5	262,5
Blomkål	50 g	1,2	2,35	0,2	16
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Bønner, grønne	50 g	0,95	2,85	0,1	16,1
Brune Ris, Rå	75 g	6,75	57,45	2,17	276,33
Tidsrum: 10:00 - 11:59		53,55 (35.6%)	65,7 (43.6%)	13,27 (19.6%)	596,43
Måltid (14:00 - 15:59)
Tun I Olie	150 g	37,35	0	15,6	289,8
Bladselleri	50 g	0,35	2,6	0,1	12,7
Asparges, grønne	50 g	0,9	2,5	0,15	14,95
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Pitabrød, Grove	80 g	8	34,4	1,6	184
Tidsrum: 14:00 - 15:59		50,2 (32.4%)	49,65 (31.7%)	24,3 (35%)	618,1
Måltid ( Protein ) (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30 (43.6%)	36,25 (52.4%)	1,2 (3.3%)	275,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Bønner, grønne	50 g	0,95	2,85	0,1	16,1
Brune Ris, Rå	75 g	6,75	57,45	2,17	276,33
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59 (40.6%)	66,4 (45.4%)	8,87 (12.4%)	581,43
Måltid (20:00 - 21:59)
Fromage Frais, Karolines Køkken 0,3%	300 g	24	12	0,9	152,1
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Kiwi	1 stk.	0,01	0,13	0,01	0,65
Tidsrum: 20:00 - 21:59		54,01 (50.5%)	48,38 (44.9%)	2,11 (4.2%)	428,55
Daglig total		341,66	342,03	66,43	3332,63
Energi fordeling		40.9%	41.1%	17.8%