Kostplan fra d. 28-12-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		20,2 (17.7%)	77,8 (68.1%)	6,7 (11.9%)	452,3
Måltid (8:00 - 9:59)
Proteinpulver 80%	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Bodylab Carbs	30 g	0	28,8	0	115,2
Hasselnød	16 g	2,38	3,87	8,72	103,48
Valnød	17 g	2,43	2,87	10,93	119,57
Tidsrum: 8:00 - 9:59		16,81 (16.1%)	37,79 (37.3%)	19,95 (43.1%)	397,95
Måltid (10:00 - 11:59)
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
Bodylab Carbs	60 g	0	57,6	0	230,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		20 (24.3%)	61,35 (74.2%)	0,5 (0%)	329,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan	140 g	1,82	29,4	0,42	128,66
CHOC - kakao, aldi	250 g	7,75	26,25	5	181
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
kalkunpålæg	18 g	3,6	0,18	0,54	19,98
Tidsrum: 12:00 - 13:59		18,67 (14.1%)	91,83 (71.5%)	7,46 (12.4%)	509,14
Måltid (14:00 - 15:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
brunkager, aldi	100 g	6	72	21	501
Tidsrum: 14:00 - 15:59		14,75 (9.6%)	84 (57.3%)	21,25 (32.3%)	586,25
Måltid (16:00 - 17:59)
Kyllingekød	100 g	20,0	0,0	5,7	131,3
Kartoffel skiver, First Choice	300 g	6	57	7,5	319,5
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Tidsrum: 16:00 - 17:59		42 (31.7%)	60 (45.3%)	13,6 (22.1%)	530,4
Måltid (18:00 - 19:59)
brunkager, aldi	50 g	3	36	10,5	250,5
clementin	100 g	0,91	10,91	0,36	50,52
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		26,91 (23.2%)	59,51 (52.7%)	11,46 (22.1%)	448,82
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
kalkunpålæg	10 g	2,0	0,1	0,3	11,1
Tidsrum: 20:00 - 21:59		4,75 (16%)	18,1 (72%)	1,05 (9%)	100,85
Daglig total		164,09	490,38	81,97	3355,61
Energi fordeling		19.6%	58.4%	21.7%