Kostplan fra d. 26-11-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Havregryn	80 g	10,56	54,56	5,2	307,28
Sødmælk	400 g	14	19,2	14,4	262,4
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Tidsrum: 6:00 - 7:59		30,26 (18.3%)	89,36 (54.2%)	19,92 (26%)	657,76
Måltid (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Rullepølse	100 g	14,8	0,6	25,2	288,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		21,8 (16.8%)	30,6 (24%)	32,2 (57.7%)	499,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Pasta kogt	100 g	4,4	25,6	0,4	123,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		44,68 (59.3%)	25,6 (33.7%)	1,8 (3%)	297,32
Måltid (16:00 - 17:59)
Sødmælk	300 g	10,5	14,4	10,8	196,8
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		43,5 (29.2%)	72,4 (48.9%)	14 (21.4%)	589,6
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Kartoffel	400 g	7,6	73,2	1,2	334
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47,1 (35.3%)	73,2 (54.9%)	5,7 (8.5%)	532,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Kakao, Skummetmælk, Matilde	500 g	17,5	50	2,5	292,5
Avocado	130 g	2,47	18,46	17,03	236,99
Tidsrum: 20:00 - 21:59		19,97 (14.4%)	68,46 (51.4%)	19,53 (32.3%)	529,49
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Sødmælk	300 g	10,5	14,4	10,8	196,8
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Tidsrum: 22:00 - 23:59		48,5 (31.5%)	72,4 (47.3%)	14 (20.7%)	609,6
Daglig total		257,81	463,02	107,65	3852,17
Energi fordeling		26.7%	48.1%	25%