Kostplan fra d. 18-12-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	115 g	16,1	65,55	8,05	399,05
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 80, Chokolade	25 g	20	1,25	0,63	90,67
Tidsrum: 6:00 - 7:59		55,6 (25.4%)	122,3 (56.4%)	17,18 (17.7%)	866,22
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Skinke	40 g	8,64	0	0,84	42,12
Tidsrum: 8:00 - 9:59		13,64 (22.8%)	37 (64.9%)	2,84 (7.9%)	228,12
Måltid (10:00 - 11:59)
Hamburgerryg, Minimum	40 g	8	0,4	1,2	44,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Grovbolle	70 g	6,51	39,13	2,66	206,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Juice appelsin Rynkeby	200 g	1	22,2	0	92,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		20,81 (13.7%)	96,41 (66%)	12,58 (18.6%)	582,1
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Tidsrum: 12:00 - 13:59		42,28 (35.3%)	68 (57.1%)	3,9 (5.7%)	476,22
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Havregryn, finvalsede	115 g	16,1	65,55	8,05	399,05
Letmælk, Harmonie	500 g	17	23,5	7,5	229,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		65,1 (33.6%)	91,05 (47.1%)	16,55 (18.6%)	773,55
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	130 g	27,3	0	8,45	185,25
Kartoffel	75 g	1,42	13,73	0,22	62,58
Salat	75 g	0,98	3	0,3	18,62
Tidsrum: 18:00 - 19:59		29,7 (43.6%)	16,73 (24.1%)	8,97 (27.1%)	266,45
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Urtekram	40 g	10,4	4,8	21,6	255,2
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	45 g	2,25	16,65	0,9	83,7
Letmælk, Harmonie	750 g	25,5	35,25	11,25	344,25
Tidsrum: 20:00 - 21:59		38,15 (22.3%)	56,7 (32.8%)	33,75 (43.5%)	683,15
Daglig total		265,28	488,19	95,77	3875,81
Energi fordeling		27.4%	50.4%	22.1%