| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Æggehvide 1 stk, | 12 stk. | 39,6 | 3,6 | 0 | 172,8 |
| Havregryn | 70 g | 9,24 | 47,74 | 4,55 | 268,87 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Peanutbutter, Green choice | 15 g | 4,35 | 1,95 | 7,8 | 95,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 67,19 (39.8%) | 72,49 (42.8%) | 12,75 (16%) | 673,47 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad | 1 stk. | 5,0 | 21,0 | 1,0 | 113 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Hasselnød | 25 g | 3,73 | 6,05 | 13,63 | 161,79 |
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 30 g | 6,3 | 0,3 | 0,6 | 31,8 |
| ost | 30 g | 6,3 | 0,3 | 6 | 80,4 |
| Tun I vand | 150 g | 37,8 | 0 | 1,5 | 164,7 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 59,63 (37%) | 47,65 (29.5%) | 23,23 (32.4%) | 638,19 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kyllingekød | 200 g | 40 | 0 | 3 | 187 |
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Blomkål | 50 g | 1,2 | 2,35 | 0,2 | 16 |
| Gulerod | 30 g | 0,21 | 2,64 | 0,12 | 12,48 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 49,26 (38.6%) | 68,04 (53.5%) | 4,42 (7.1%) | 508,98 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Havregryn | 60 g | 7,92 | 40,92 | 3,9 | 230,46 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Protein | 40 g | 30 | 0 | 0 | 120 |
| Hørfrøolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 39,92 (29.4%) | 71,92 (53.5%) | 9,4 (15.3%) | 531,96 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Protein | 80 g | 60 | 0 | 0 | 240 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 64 (49.9%) | 62 (48.3%) | 1 (1.8%) | 513 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad | 1 stk. | 5,0 | 21,0 | 1,0 | 113 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 40 g | 4,4 | 1 | 0,6 | 27 |
| Avocado | 70 g | 1,33 | 9,94 | 9,17 | 127,61 |
| Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium | 15 g | 1,29 | 2,85 | 8,17 | 90,09 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 12,02 (13.4%) | 34,79 (38.1%) | 18,94 (45.4%) | 357,7 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Ketchup, tomat | 15 g | 0,15 | 2,4 | 0,15 | 11,55 |
| proteinpulver | 30 g | 40 | 0 | 0 | 160 |
| Olivenolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 101,95 (58.6%) | 40,6 (23.2%) | 13,3 (17%) | 689,9 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Cocio light | 400 g | 14 | 18,8 | 2 | 149,2 |
| proteinpulver | 30 g | 25 | 3,0 | 1,0 | 121 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 39,5 (43.8%) | 41,8 (46.1%) | 3,5 (7.6%) | 356,7 |
| Daglig total | 433,47 | 439,29 | 86,54 | 4269,9 |
| Energi fordeling | 40.6% | 41.1% | 18.1% | |
|