Kostplan fra d. 05-12-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn	150 g	19,8	102,3	9,75	576,15
Jersey minimælk, Thise	400 g	16	20	2	162
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Vand	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 0:00 - 1:59		49 (21.6%)	123,5 (54.2%)	24,15 (23.8%)	907,35
Måltid (4:00 - 5:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Ris kogt	150 g	3,9	45	0,6	201
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Olivenolie	30 g	0	0	30	270
Vand	1000 g	0	0	0	0
Tidsrum: 4:00 - 5:59		60,5 (29.6%)	57,2 (28.1%)	37,8 (41.1%)	811
Måltid (8:00 - 9:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Ris kogt	150 g	3,9	45	0,6	201
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Olivenolie	30 g	0	0	30	270
Tidsrum: 8:00 - 9:59		60,5 (29.6%)	57,2 (28.1%)	37,8 (41.1%)	811
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Ris kogt	150 g	3,9	45	0,6	201
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Olivenolie	30 g	0	0	30	270
Tidsrum: 12:00 - 13:59		60,5 (29.6%)	57,2 (28.1%)	37,8 (41.1%)	811
Måltid (14:00 - 15:59)
Peanutbutter	30 g	6,78	6	16,2	196,92
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		7,28 (9.9%)	26 (36.7%)	16,7 (50.9%)	283,42
Måltid (16:00 - 17:59)
Oksekød, hakket 5-8%	150 g	31,5	0	9,75	213,75
Pasta kogt	200 g	8,8	51,2	0,8	247,2
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50,3 (40%)	51,2 (40.8%)	10,55 (18%)	500,95
Daglig total		288,08	372,3	164,8	4124,72
Energi fordeling		27.9%	36.1%	35.8%