Kostplan fra d. 31-12-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 6:00 - 7:59		24,08 (19.3%)	71,01 (57.1%)	13,07 (23.5%)	497,99
Måltid (10:00 - 11:59)
Roastbeef	50 g	10	0,5	1,5	55,5
Kyllingebryst, Steff Houlberg	120 g	26,28	2,28	2,28	134,76
Mini Rugbrød, solsikke, Gamle Mølle	150 g	9	54	6	306
Tidsrum: 10:00 - 11:59		45,28 (36.3%)	56,78 (45.2%)	9,78 (16.3%)	496,26
Måltid (12:00 - 13:59)
Kyllingebryst, Steff Houlberg	60 g	13,14	1,14	1,14	67,38
Tun I Olie	30 g	7,47	0	3,12	57,96
Mini Rugbrød, solsikke, Gamle Mølle	75 g	4,5	27	3	153
Tidsrum: 12:00 - 13:59		25,11 (36%)	28,14 (40.3%)	7,26 (22.7%)	278,34
Måltid (14:00 - 15:59)
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		1,4 (7.5%)	10,9 (75.5%)	0,5 (0%)	53,7
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Valnød	40 g	5,72	6,76	25,72	281,4
Mini Rugbrød, solsikke, Gamle Mølle	50 g	3	18	2	102
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38,72 (23.5%)	57,51 (35.3%)	29,1 (40.4%)	646,82
Måltid (18:00 - 19:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Icebergsalat	60 g	0,6	1,92	0,06	10,62
Agurk	60 g	0,42	1,26	0,06	7,26
Grøntsagsblanding, Romanesco	300 g	6	9	0	60
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		65,22 (62.5%)	20,98 (19.2%)	8,02 (17.3%)	416,98
Måltid (20:00 - 21:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Tidsrum: 20:00 - 21:59		41,4 (72.9%)	11,4 (19.6%)	1,55 (4%)	225,15
Daglig total		241,21	256,72	69,28	2615,24
Energi fordeling		36.9%	39.2%	23.7%