Kostplan fra d. 09-01-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Müsli	50 g	3,5	25	4	150
Yoghurt, Cheasy, Skovbær	300 g	12	16,5	2,7	138,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		15,5 (20.8%)	41,5 (56.9%)	6,7 (18.8%)	288,3
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	110 g	6,6	36,3	1,65	186,45
Skæreost 40%	40 g	10,4	0,4	9,2	126
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,2 (24.9%)	37,9 (30.8%)	23,25 (43%)	481,65
Måltid (14:00 - 15:59)
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		8,49 (24.2%)	12,02 (36.4%)	5,65 (34.1%)	132,89
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	110 g	6,05	39,6	1,65	197,45
Kyllingekød	150 g	30	0	8,55	196,95
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38,05 (28.7%)	70,6 (52.8%)	10,7 (17%)	530,9
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	110 g	6,6	36,3	1,65	186,45
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rødbede, syltet	40 g	0,4	5,76	0,12	25,72
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Tidsrum: 18:00 - 19:59		62,47 (35.6%)	50,43 (28.7%)	27,2 (34.9%)	696,4
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandarin	50 g	0,45	5,5	0,15	25,15
Tidsrum: 20:00 - 21:59		0,45 (0%)	5,5 (80%)	0,15 (0%)	25,15
Daglig total		155,16	217,95	73,65	2155,29
Energi fordeling		28.8%	40.3%	30.5%