Kostplan fra d. 10-01-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Müsli	50 g	3,5	25	4	150
Yoghurt, Cheasy, Skovbær	300 g	12	16,5	2,7	138,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		15,5 (20.8%)	41,5 (56.9%)	6,7 (18.8%)	288,3
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	110 g	6,6	36,3	1,65	186,45
Skæreost 40%	40 g	10,4	0,4	9,2	126
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,2 (24.9%)	37,9 (30.8%)	23,25 (43%)	481,65
Måltid (12:00 - 13:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Tidsrum: 12:00 - 13:59		8,49 (24.2%)	12,02 (36.4%)	5,65 (34.1%)	132,89
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	110 g	6,6	36,3	1,65	186,45
Makrel i tomat, Saabye	120 g	16,8	3,6	12,24	191,76
Mayonnaise	10 g	0,11	0,01	8	72,48
Tidsrum: 16:00 - 17:59		36,01 (20.9%)	85,31 (49.3%)	22,69 (28.7%)	689,49
Måltid (18:00 - 19:59)
Svinekød, hakket 3-6%	200 g	44	0	9	257
Kartoffel	70 g	1,33	12,81	0,21	58,45
Gulerod	30 g	0,21	2,64	0,12	12,48
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	55 g	3,3	18,15	0,83	93,27
Skæreost 40%	20 g	5,2	0,2	4,6	63
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		61,04 (44.2%)	43,4 (31.2%)	14,96 (22.8%)	552,4
Daglig total		151,24	220,13	73,25	2144,73
Energi fordeling		28.2%	41%	30.6%