| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 | |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 48,2 (26.5%) | 116,2 (64%) | 7,5 (8.7%) | 725,1 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Rugbrød, Kerne | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 | |
| Tunsalat, K-Salat | 50 g | 5 | 1,5 | 13 | 143 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 12 (13.6%) | 31,5 (35%) | 20 (50.8%) | 354 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pasta | 50 g | 5,5 | 32 | 0,5 | 154,5 | |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 | |
| Agurk | 20 g | 0,14 | 0,42 | 0,02 | 2,42 | |
| Tomat | 20 g | 0,14 | 1,14 | 0,06 | 5,66 | |
| Dressing, Letvægter, Fromage Frais | 50 g | 0,75 | 8 | 0,25 | 37,25 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 53,83 (45.9%) | 45,56 (39%) | 7,23 (13.6%) | 462,63 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 125 g | 41,25 | 72,5 | 4 | 491 | |
| Pistacienød | 50 g | 7,45 | 13,75 | 26,4 | 322,4 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 48,7 (23.6%) | 86,25 (42.3%) | 30,4 (33.2%) | 813,4 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Svinekød, hakket 8-12% | 250 g | 47,5 | 0 | 25 | 415 | |
| Pasta | 50 g | 5,5 | 32 | 0,5 | 154,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 53 (37.3%) | 32 (22.5%) | 25,5 (39.5%) | 569,5 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Pistacienød | 50 g | 7,45 | 13,75 | 26,4 | 322,4 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 7,45 (8.7%) | 13,75 (16.1%) | 26,4 (72.7%) | 322,4 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 125 g | 41,25 | 72,5 | 4 | 491 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 46,25 (36%) | 72,5 (56.4%) | 4 (7%) | 511 | ||
| Daglig total | 269,43 | 397,76 | 121,03 | 3758,03 | ||
| Energi fordeling | 28.6% | 42.3% | 29% | |||
|
| ||||||