Kostplan fra d. 13-12-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn	130 g	17,16	88,66	8,45	499,33
Æggehvide	330 g	33	3,96	0	147,84
Tidsrum: 8:00 - 9:59		50,16 (30.9%)	92,62 (56.9%)	8,45 (11.1%)	647,17
Måltid (10:00 - 11:59)
Danutrition Whey Protein	40 g	32,13	1,87	2,4	157,6
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		46,13 (62.6%)	21,07 (28.6%)	2,8 (6.1%)	294
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Peberfrugt, rød	150 g	1,35	6,9	0,45	37,05
Tidsrum: 14:00 - 15:59		47,35 (68.4%)	6,9 (8.7%)	6,45 (19.6%)	275,05
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	300 g	63	0	30	522
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		70,95 (46.8%)	9,15 (6%)	30,9 (45.2%)	598,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		42 (62.9%)	21,6 (31.5%)	1,4 (3.4%)	267
Daglig total		256,59	151,34	50	2081,72
Energi fordeling		49.2%	29%	21.6%