Kostplan fra d. 20-12-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Proteinpandekager, 21/12	360 g	64,56	61,52	24,35	723,47
Banan	50 g	0,65	10,5	0,15	45,95
Gulerod	80 g	0,56	7,04	0,32	33,28
Marmelade, Hindbær, Den Gamle Fabrik	25 g	0,13	12,25	0,13	50,69
Tidsrum: 0:00 - 1:59		65,9 (30.5%)	91,31 (42.7%)	24,95 (25.3%)	853,39
Måltid (2:00 - 3:59)
Krydderboller, Rema 1000	60 g	5,4	32,4	1,8	167,4
Kylling filet	125 g	28,75	0	3,75	148,75
Ketchup, Beauvais	10 g	0,1	2,4	0	10
Tidsrum: 2:00 - 3:59		34,25 (41.7%)	34,8 (41.7%)	5,55 (13.8%)	326,15
Måltid (4:00 - 5:59)
Rugbrød, Kernefryd, Schulstad	100 g	6	35	4	200
Smør, Arla, Kærgården	4 g	0,02	0,02	3	27,16
Makrelfilet i tomat, Saeby	125 g	17,5	4,38	12,75	202,27
Rødspættefilet, paneret, friturestegt	70 g	10,64	13,16	9,24	178,36
Grovbolle	70 g	6,51	39,13	2,66	206,5
Ost, Riberhus, 45 , 25%	45 g	9,9	0,05	11,25	141,05
Marmelade, Hindbær, Den Gamle Fabrik	15 g	0,08	7,35	0,08	30,44
Gulerod	80 g	0,56	7,04	0,32	33,28
Tidsrum: 4:00 - 5:59		51,21 (20%)	106,13 (41.6%)	43,3 (38%)	1019,06
Måltid (6:00 - 7:59)
Æble	270 g	0,81	36,18	0,81	155,25
Tidsrum: 6:00 - 7:59		0,81 (0%)	36,18 (92.9%)	0,81 (0%)	155,25
Måltid (8:00 - 9:59)
Tornado, oksekød, stegt	97 g	32,7	0	5,85	183,45
Broccoli, kogt	175 g	8,47	9,78	0,98	81,82
Hvidkål	120 g	1,44	8,4	0	39,36
Rødkål, rå	115 g	1,73	7,48	0,23	38,91
Peberfrugt, rød	65 g	0,59	2,99	0,2	16,12
Tidsrum: 8:00 - 9:59		44,93 (49%)	28,65 (31.2%)	7,26 (17.5%)	359,66
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Æble	120 g	0,36	16,08	0,36	69
Tidsrum: 10:00 - 11:59		5,36 (22.5%)	16,08 (71.9%)	0,36 (0%)	89
Daglig total		202,46	313,15	82,23	2802,51
Energi fordeling		28.8%	44.7%	26.3%