| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Mellemmåltid - 9:00 (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 75 g | 24,75 | 43,5 | 2,4 | 294,6 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 |
| Bodylab D-vitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 38,75 (30.2%) | 63,1 (50%) | 10,8 (17.9%) | 504,6 |
|
Frokost - 12:00 (12:00 - 13:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 50 g | 16,5 | 29 | 1,6 | 196,4 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 |
| Tun I vand | 100 g | 25,2 | 0,0 | 1,0 | 109,8 |
| Banan | 70 g | 0,91 | 14,7 | 0,21 | 64,33 |
| Avocado | 70 g | 1,33 | 9,94 | 9,17 | 127,61 |
| Rugbrød, Mørkt | 60 g | 3 | 24 | 0,6 | 113,4 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Cashewnødder | 60 g | 9,72 | 17,1 | 28,92 | 367,56 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 70,66 (22.2%) | 114,34 (36.2%) | 57,9 (40.7%) | 1261,1 |
|
Post workout meal - 18:30 (45min på at spise det) (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 |
| Spaghetti, tørret | 200 g | 18 | 148 | 3 | 691 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49,5 (20.6%) | 148 (62.2%) | 18 (17%) | 952 |
|
Pre bed - 22:00 (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 75 g | 24,75 | 43,5 | 2,4 | 294,6 |
| Sødmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 14,4 | 262,4 |
| Is, Vanilie, ISIS | 100 g | 3,5 | 5,5 | 3 | 63 |
| Peanutbutter, Green choice | 60 g | 17,4 | 7,8 | 31,2 | 381,6 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 59,65 (23.6%) | 76 (30.4%) | 51 (45.9%) | 1001,6 |
| Daglig total | 218,56 | 401,44 | 137,7 | 3719,3 |
| Energi fordeling | 23.4% | 43.1% | 33.2% | |
|