Kostplan fra d. 29-12-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Mysli, belsø	50 g	5	30	6	194
Livol Multi Total	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		32,2 (17.9%)	117,4 (65.5%)	12,9 (15.1%)	714,5
Mellem måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	100 g	7,0	35,0	2,0	186
Kyllingebryst, Pålægmesteren	50 g	11	0,75	1	56
Icebergsalat	20 g	0,2	0,64	0,02	3,54
Gulerod	1 stk.	0,01	0,09	0	0,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		18,21 (29.4%)	36,48 (58.8%)	3,02 (11%)	245,94
Mellem måltid (12:00 - 13:59)
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Ærter, fine dybfrost	50 g	3,05	6,35	0,35	40,75
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	50 g	3,5	17,5	1	93
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Tidsrum: 12:00 - 13:59		37,1 (32.4%)	68,15 (59.5%)	4,05 (7.9%)	457,45
Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodystore whey 80	37 g	28	1,48	3	144,92
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	100 g	7,0	35,0	2,0	186
Peanutbutter, Urtekram	30 g	7,8	3,6	16,2	191,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		49,8 (33.2%)	49,68 (33.2%)	21,4 (32%)	590,52
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	250 g	52,5	0	25	435
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Feta 40	30 g	5,82	0,45	5,76	76,92
Brune Ris, Rå	75 g	6,75	57,45	2,17	276,33
Tidsrum: 18:00 - 19:59		66,37 (32.4%)	62,85 (30.4%)	33,18 (36.4%)	815,5
Før Sengetid (20:00 - 21:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		11,1 (24.7%)	15,48 (33.7%)	8,02 (40.4%)	178,5
Daglig total		214,78	350,04	82,57	3002,41
Energi fordeling		28.5%	46.6%	24.6%