| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Jersey minimælk, Thise | 200 g | 8 | 10 | 1 | 81 |
| Havregryn, finvalsede | 60 g | 8,4 | 34,2 | 4,2 | 208,2 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Solsikkekerner | 25 g | 4,97 | 4,28 | 14,1 | 163,9 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 49,37 (33.4%) | 50,28 (34.1%) | 21 (32.2%) | 587,6 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Kyllingefilet, Coop | 200 g | 40 | 0 | 0 | 160 |
| Grøntsagsblanding, Coop | 150 g | 4,5 | 9 | 0 | 54 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 44,5 (82.2%) | 9 (16.8%) | 0 (0%) | 214 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Becel Smørbart | 15 g | 0 | 0,45 | 5,7 | 53,1 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36 | 1,5 | 179,5 |
| Skinke, Den Grønne Slagter | 50 g | 10 | 0,5 | 1 | 51 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 15,5 (21.2%) | 36,95 (50.9%) | 8,2 (25.4%) | 283,6 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Becel Smørbart | 15 g | 0 | 0,45 | 5,7 | 53,1 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36 | 1,5 | 179,5 |
| Kyllingebryst, Pålægmesteren | 50 g | 11 | 0,75 | 1 | 56 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 16,5 (22.2%) | 37,2 (51.4%) | 8,2 (25%) | 288,6 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Solsikkekerner | 25 g | 4,97 | 4,28 | 14,1 | 163,9 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 4,97 (9.8%) | 4,28 (9.8%) | 14,1 (77.3%) | 163,9 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Tun i vand, coop | 140 g | 36,4 | 0 | 1,4 | 158,2 |
| Tortilla Wraps Fuldkorn, Coop | 65 g | 5,2 | 23,4 | 3,9 | 149,5 |
| Miracle Whip, Light | 15 g | 0,24 | 1,95 | 0,74 | 15,42 |
| Aftensmad - Forskelligt | 400 g | 20 | 51,2 | 12,8 | 400 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 61,84 (33.7%) | 76,55 (42%) | 18,84 (22.4%) | 723,12 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Jersey minimælk, Thise | 200 g | 8 | 10 | 1 | 81 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 36 (67%) | 11,8 (20.5%) | 2,7 (8.4%) | 215,5 |
| Daglig total | 228,68 | 226,06 | 73,04 | 2476,32 |
| Energi fordeling | 36.8% | 36.5% | 26.5% | |
|