Kostplan fra d. 29-12-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Rosin, Sun Maid	15 g	0,45	10,71	0,11	45,63
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Tidsrum: 6:00 - 7:59		22,2 (17.5%)	78,96 (61.9%)	11,11 (19.6%)	504,63
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun I vand	125 g	31,5	0	1,25	137,25
Pasta	100 g	11,0	64,0	1,0	309
Majskerner, konserves	60 g	1,86	12,42	0,66	63,06
Yoghurt, Græsk, 10%	50 g	3,5	2,5	5	69
Tidsrum: 12:00 - 13:59		47,86 (32.5%)	78,92 (54%)	7,91 (10.9%)	578,31
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Yoghurt, Græsk, 10%	50 g	3,5	2,5	5	69
Barbecue Sauce, Heinz	20 g	0,16	6,6	0,02	27,22
Tidsrum: 18:00 - 19:59		43,46 (52.9%)	15,2 (18.5%)	10,12 (27.7%)	325,72
Måltid (20:00 - 21:59)
Yoghurt, Græsk, 10%	200 g	14	10	20	276
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		62,75 (29.9%)	41,2 (19.8%)	46,05 (49.9%)	830,25
Daglig total		176,27	214,28	75,19	2238,91
Energi fordeling		31.5%	38.2%	30.2%