| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Bodylab Kasein | 20 g | 16 | 1,37 | 0,57 | 74,61 | |
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 | |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 89,56 (40.7%) | 105,73 (48%) | 10,47 (10.3%) | 875,39 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 6,15 (14.5%) | 8,82 (19.4%) | 11,73 (60%) | 165,45 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 250 g | 32,5 | 162,5 | 5 | 825 | |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 78,5 (29.4%) | 162,5 (61%) | 11 (9.3%) | 1063 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 13 (15.8%) | 65 (78.8%) | 2 (5.5%) | 330 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 70 g | 56 | 3,6 | 3,4 | 269 | |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 70 (69.1%) | 22,8 (21.7%) | 3,8 (6.7%) | 405,4 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Svinemørbrad | 100 g | 21,2 | 0,0 | 3,7 | 118,1 | |
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 36,9 (29.5%) | 74,4 (60.7%) | 4,8 (7.4%) | 488,4 | ||
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Bodylab Kasein | 20 g | 16 | 1,37 | 0,57 | 74,61 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 61,5 (61.5%) | 27,17 (27.2%) | 4,77 (9.1%) | 397,61 | ||
| Daglig total | 355,61 | 466,42 | 48,57 | 3725,25 | ||
| Energi fordeling | 38.1% | 50% | 11.6% | |||
|
| ||||||