| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 33 g | 1,82 | 11,88 | 0,5 | 59,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 33,87 (30.6%) | 30,48 (27.8%) | 19,45 (39.6%) | 432,45 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Bønner, grønne | 40 g | 0,76 | 2,28 | 0,08 | 12,88 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 150 g | 31,5 | 1,5 | 3,75 | 165,75 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 34,91 (66.7%) | 6,83 (11.8%) | 4,13 (17.6%) | 204,13 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| solsikke rugbrød | 66 g | 4,62 | 22,44 | 3,96 | 143,88 |
| Amanda Luksusrogn | 100 g | 15 | 1 | 5,5 | 113,5 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Remoulade, Grov, Urtekram | 40 g | 0,4 | 8,4 | 12,8 | 150,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 34,02 (25%) | 51,04 (37.5%) | 22,66 (36.4%) | 544,18 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100 | 45 g | 36 | 2,31 | 2,19 | 172,95 |
| Skummetmælk | 600 g | 21 | 28,8 | 0,6 | 204,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 59 (45.9%) | 62,11 (48.2%) | 3,29 (5.3%) | 514,05 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Oksekød, hakket 5% | 230 g | 50,6 | 0 | 11,5 | 305,9 |
| Avocado | 80 g | 1,52 | 11,36 | 10,48 | 145,84 |
| Soft Tortillas, fuldkorn, Coop | 62 g | 5,89 | 28,52 | 3,72 | 171,12 |
| Peberfrugt, rød | 35 g | 0,32 | 1,61 | 0,11 | 8,71 |
| Icebergsalat | 35 g | 0,35 | 1,12 | 0,03 | 6,15 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 76,18 (37.6%) | 66,61 (32.7%) | 26,34 (29%) | 808,22 |
| Daglig total | 237,98 | 217,07 | 75,87 | 2503,03 |
| Energi fordeling | 37.9% | 34.7% | 27% | |
|