| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| Yoghurt, cheasy m frugt | 300 g | 12,3 | 14,1 | 0,3 | 108,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 19,3 (27%) | 42,6 (59.8%) | 3,8 (9.6%) | 281,8 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 50 g | 40 | 2,5 | 1,25 | 181,25 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab amino liquid | 25 g | 12 | 1 | 0 | 52 |
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 69,25 (40.4%) | 49,2 (28.7%) | 23,3 (30.3%) | 683,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Grøntsagsblanding | 120 g | 1,8 | 42 | 0 | 175,2 |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 10 g | 0,09 | 2,39 | 0,01 | 10,01 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 50,54 (44.6%) | 47,44 (42%) | 6,31 (12.1%) | 448,71 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Kakao, Skummetmælk, Matilde | 500 g | 17,5 | 50 | 2,5 | 292,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 17,5 (23.3%) | 50 (68.5%) | 2,5 (6.2%) | 292,5 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Nødder og frugtmix | 50 g | 7 | 24 | 12 | 232 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 7 (12.1%) | 24 (41.4%) | 12 (46.6%) | 232 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 250 g | 32,5 | 162,5 | 5 | 825 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 85 (27%) | 162,5 (51.4%) | 30 (21.4%) | 1260 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28 (83.6%) | 1,8 (3%) | 1,7 (6.7%) | 134,5 |
| Daglig total | 276,59 | 377,54 | 79,61 | 3333,01 |
| Energi fordeling | 33.1% | 45.2% | 21.3% | |
|