Kostplan fra d. 03-01-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Æggehvide 1 stk,	2 stk.	6,6	0,6	0	28,8
Ketchup, tomat	20 g	0,2	3,2	0,2	15,4
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Tidsrum: 6:00 - 7:59		33,2 (26%)	39,7 (30.7%)	24,05 (42.5%)	508,05
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Franskbrød	50 g	4	25,65	2,15	137,95
sennep, dijon	20 g	1,5	0,5	2,2	27,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,6 (32.4%)	32,03 (32.4%)	15,17 (34.2%)	395,05
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, hakket 5-8%	150 g	31,5	0	9,75	213,75
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Olivenolie	20 g	0	0	20	180
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Tidsrum: 10:00 - 11:59		38,7 (25.3%)	41,3 (27.3%)	31,15 (46.5%)	600,35
Måltid (14:00 - 15:59)
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	100 g	10,0	36,0	2,0	202
Peanutbutter	40 g	9,04	8	21,6	262,56
Tidsrum: 14:00 - 15:59		19,04 (16.4%)	44 (37.9%)	23,6 (44.6%)	464,56
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Rosin	50 g	1,75	39	0,8	170,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		48,75 (36.6%)	72,5 (54.9%)	4,55 (6.9%)	525,95
Måltid (18:00 - 19:59)
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,9 (35.5%)	72,7 (49.1%)	9,35 (13.8%)	586,55
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Hytteost, Cheasy, 1,5%	100 g	11	2,5	1,5	67,5
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Tidsrum: 20:00 - 21:59		39 (73.6%)	4,25 (7.5%)	4,38 (17%)	212,42
Daglig total		264,19	306,48	112,25	3292,93
Energi fordeling		32.1%	37.2%	30.6%