| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Müsli | 50 g | 3,5 | 25 | 4 | 150 | |
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 300 g | 12 | 16,5 | 2,7 | 138,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 15,5 (20.8%) | 41,5 (56.9%) | 6,7 (18.8%) | 288,3 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 110 g | 6,6 | 36,3 | 1,65 | 186,45 | |
| Skæreost 40% | 40 g | 10,4 | 0,4 | 9,2 | 126 | |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 30,2 (24.9%) | 37,9 (30.8%) | 23,25 (43%) | 481,65 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 110 g | 6,6 | 36,3 | 1,65 | 186,45 | |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 | |
| Mayonnaise | 7 g | 0,08 | 0,01 | 5,6 | 50,76 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 20,43 (18.9%) | 41,31 (38.7%) | 19,75 (40.3%) | 424,71 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 7 (41.2%) | 9,6 (52.9%) | 0,2 (0%) | 68,2 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 12,5 (20.2%) | 45,4 (75.6%) | 0,8 (0%) | 238,8 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Ris kogt | 50 g | 1,3 | 15 | 0,2 | 67 | |
| Ærter, fine dybfrost | 80 g | 4,88 | 10,16 | 0,56 | 65,2 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 80 g | 2,4 | 9,6 | 1,2 | 58,8 | |
| Svinekød, hakket 8-12% | 180 g | 34,2 | 0 | 18 | 298,8 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 42,78 (34.4%) | 34,76 (27.8%) | 19,96 (35%) | 489,8 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 300 g | 12 | 16,5 | 2,7 | 138,3 | |
| Müsli | 50 g | 3,5 | 25 | 4 | 150 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 15,5 (20.8%) | 41,5 (56.9%) | 6,7 (18.8%) | 288,3 | ||
| Daglig total | 143,91 | 251,97 | 77,36 | 2279,76 | ||
| Energi fordeling | 25.1% | 44.1% | 30.4% | |||
|
| ||||||