Kostplan fra d. 10-01-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
formiddag (8:00 - 9:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	5 stk.	1,03	1,47	1,96	27,64
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab D-vitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Letmælk	100 g	3,5	4,9	1,6	48
yoghurt, Arla, Naturel 0,5%	100 g	5,5	4,6	0,5	44,9
Tidsrum: 8:00 - 9:59		25,23 (15.2%)	110,17 (66.8%)	13,06 (17.8%)	659,14
frokost (10:00 - 11:59)
Laks, Gravad	15 g	3,18	0,42	1,38	26,82
Fuldkorns krydderboller, Trianon	1 stk.	5,7	30,7	1,7	160,9
Skæreost 20%	100 g	30,0	1,0	11,0	223
Icebergsalat	20 g	0,2	0,64	0,02	3,54
Tomat	10 g	0,07	0,57	0,03	2,83
Agurk	10 g	0,07	0,21	0,01	1,21
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		71,72 (42.8%)	59,54 (35.5%)	15,44 (20.3%)	664
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Fuldkorns krydderboller, Trianon	1 stk.	5,7	30,7	1,7	160,9
kyllingebryst, minimum, kogt	2 stk.	0,42	0,02	0,05	2,21
Icebergsalat	20 g	0,2	0,64	0,02	3,54
Agurk	20 g	0,14	0,42	0,02	2,42
Tun I vand	50 g	12,6	0	0,5	54,9
Peberfrugt, grøn	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Pasta, Fuldkornspenne, Urtekram	50 g	6	32	1	161
Tidsrum: 12:00 - 13:59		25,51 (25.2%)	66,08 (66.5%)	3,44 (6.8%)	397,32
Måltid (14:00 - 15:59)
Makrel i tomat	30 g	3,3	1,2	3	45
Rugbrød, Schwartzbrot	2 stk.	0,11	0,72	0,03	3,59
Tidsrum: 14:00 - 15:59		3,41 (25%)	1,92 (8.3%)	3,03 (56.3%)	48,59
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32 (80.5%)	6 (15.1%)	0,8 (0%)	159,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Grøntsagsblanding, Romanesco	150 g	3	4,5	0	30
Pasta, Fuldkornspenne, Urtekram	150 g	18	96	3	483
Tidsrum: 18:00 - 19:59		67 (35.7%)	100,5 (53.3%)	9 (10.8%)	751
Måltid (20:00 - 21:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		33 (60.8%)	18 (33.2%)	1,5 (4.1%)	217,5
Daglig total		257,87	362,21	46,27	2896,75
Energi fordeling		35.5%	50%	14.3%