| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 200 g | 28 | 114 | 14 | 694 | |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 63 (24.3%) | 162 (62.6%) | 15 (13%) | 1035 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 150 g | 19,5 | 97,5 | 3 | 495 | |
| Reje | 200 g | 41 | 4,4 | 2,2 | 201,4 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 75 g | 2,25 | 9 | 1,13 | 55,17 | |
| Ærter, fine dybfrost | 75 g | 4,57 | 9,52 | 0,52 | 61,04 | |
| Dressing, Letvægter, Fromage Frais | 50 g | 0,75 | 8 | 0,25 | 37,25 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 68,07 (32%) | 128,42 (60.3%) | 7,1 (7.4%) | 849,86 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Olivenolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 | |
| Ris, parboiled | 75 g | 6 | 61,5 | 0,75 | 276,75 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 52 (32%) | 61,5 (37.6%) | 21,75 (29.1%) | 649,75 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 40 (80.4%) | 7,5 (14.1%) | 1 (4.5%) | 199 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Ris, parboiled | 75 g | 6 | 61,5 | 0,75 | 276,75 | |
| Olivenolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 52 (32%) | 61,5 (37.6%) | 21,75 (29.1%) | 649,75 | ||
| Daglig total | 275,07 | 420,92 | 66,6 | 3383,36 | ||
| Energi fordeling | 32.5% | 49.7% | 17.6% | |||
|
| ||||||