Kostplan fra d. 15-01-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad og træning (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Letmælk, naturmælk	450 g	15,75	22,05	6,75	211,95
Tidsrum: 8:00 - 9:59		17,75 (19.5%)	53,05 (60.9%)	7,25 (18.1%)	348,45
Post-workout (10:00 - 11:59)
Gaspari Nutrition Myofusion	31 g	21,57	4,26	2,58	126,54
Serious mass	56 g	8,92	42,18	0,74	211,06
Tidsrum: 10:00 - 11:59		30,49 (35.6%)	46,44 (54.6%)	3,32 (8%)	337,6
Måltid 3 (14:00 - 15:59)
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
multivitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
All-Bran, Kellogs	113 g	11,64	93,56	1,92	438,08
Letmælk, naturmælk	550 g	19,25	26,95	8,25	259,05
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30,89 (16.8%)	120,51 (67.1%)	12,17 (15.1%)	715,13
Måltid 4 (16:00 - 17:59)
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
multivitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Blommetomater	2 stk.	1	5,8	0,43	31,07
Mandler, Atco	29 g	5,42	1,07	15,69	167,17
Ice Tea, Persika	214 g	0	10,7	0	42,8
Met-Rx måltidserstatning	72 g	37,6	17,6	1,6	235,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		44,02 (35.6%)	35,17 (28.3%)	19,72 (34.6%)	494,24
Måltid 6 (20:00 - 21:59)
Basmati ris	65 g	5,2	50,05	0,65	226,85
kyllingebrystt	417 g	83,4	0	23,77	547,53
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
multivitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 20:00 - 21:59		88,6 (44.4%)	50,05 (25.3%)	26,42 (29.5%)	792,38
Måltid (22:00 - 23:59)
Gulerod	333 g	2,33	29,3	1,33	138,49
Tidsrum: 22:00 - 23:59		2,33 (5.8%)	29,3 (84.1%)	1,33 (6.5%)	138,49
Daglig total		214,08	334,52	70,21	2826,29
Energi fordeling		30.3%	47.3%	22.3%