| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
|
Morgenmad og træning (8:00 - 9:59)
|
||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Letmælk, naturmælk | 450 g | 15,75 | 22,05 | 6,75 | 211,95 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17,75 (19.5%) | 53,05 (60.9%) | 7,25 (18.1%) | 348,45 | ||
| Post-workout (10:00 - 11:59) | ||||||
| Serious mass | 100 g | 15,93 | 75,33 | 1,32 | 376,92 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 15,93 (16%) | 75,33 (79.8%) | 1,32 (2.4%) | 376,92 | ||
| Måltid 3 (14:00 - 15:59) | ||||||
| Letmælk, naturmælk | 550 g | 19,25 | 26,95 | 8,25 | 259,05 | |
| All-Bran, Kellogs | 113 g | 11,64 | 93,56 | 1,92 | 438,08 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 30,89 (16.8%) | 120,51 (67.1%) | 12,17 (15.1%) | 715,13 | ||
| Måltid 4 (16:00 - 17:59) | ||||||
| Mandler, Atco | 29 g | 5,42 | 1,07 | 15,69 | 167,17 | |
| Ice Tea, Persika | 214 g | 0 | 10,7 | 0 | 42,8 | |
| Met-Rx måltidserstatning | 72 g | 37,6 | 17,5 | 1,6 | 234,8 | |
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 43,02 (37.2%) | 29,27 (25.1%) | 19,29 (37%) | 462,77 | ||
| Måltid 6 (20:00 - 21:59) | ||||||
| Basmati ris | 65 g | 5,2 | 50,05 | 0,65 | 226,85 | |
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Oksekød, hakket 3-7% | 375 g | 78,75 | 0 | 24,38 | 534,42 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 83,95 (42.6%) | 50,05 (25.7%) | 27,03 (31.2%) | 779,27 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Gulerod | 250 g | 1,75 | 22 | 1 | 104 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 1,75 (3.8%) | 22 (84.6%) | 1 (8.7%) | 104 | ||
| Daglig total | 193,29 | 350,21 | 68,06 | 2786,54 | ||
| Energi fordeling | 27.7% | 50.3% | 22% | |||
|
| ||||||