| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Hel æg 1 stk, | 6 stk. | 39,6 | 3,6 | 37,2 | 507,6 | |
| Avocado | 50 g | 0,95 | 7,1 | 6,55 | 91,15 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 53,75 (21.6%) | 78,9 (31.8%) | 50,25 (45.8%) | 982,85 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 | |
| Bønner, grønne | 300 g | 5,7 | 17,1 | 0,6 | 96,6 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 29,2 (38.4%) | 37,1 (49%) | 4,1 (11.9%) | 302,1 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 200 g | 14 | 70 | 4 | 372 | |
| Makrel i tomat | 100 g | 11,0 | 4,0 | 10,0 | 150 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 25 (19.2%) | 74 (56.7%) | 14 (24.1%) | 522 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 | |
| Brune Ris, Rå | 100 g | 9,0 | 76,6 | 2,9 | 368,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 32 (26.3%) | 76,6 (62.4%) | 5,9 (9.2%) | 487,5 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab Whey 100 | 70 g | 56 | 3,6 | 3,4 | 269 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 63 (59.3%) | 34,6 (32%) | 3,9 (6.4%) | 425,5 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Brune Ris, Rå | 100 g | 9,0 | 76,6 | 2,9 | 368,5 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 10,0 | 174 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 30 (22.1%) | 76,6 (56.1%) | 12,9 (19.9%) | 542,5 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 40,5 (38.9%) | 48,1 (46.7%) | 6,3 (13.1%) | 411,1 | ||
| Daglig total | 273,45 | 425,9 | 97,35 | 3673,55 | ||
| Energi fordeling | 29.7% | 46.3% | 23.8% | |||
|
| ||||||