| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Havregryn, finvalsede | 70 g | 9,8 | 39,9 | 4,9 | 242,9 |
| Bodylab Whey 80, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 44,3 (38.9%) | 55,8 (48.6%) | 5,95 (9.9%) | 453,95 |
|
Mellemmåltid 1 (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Minimum | 100 g | 5,5 | 36 | 1,5 | 179,5 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 30 g | 5,7 | 0,3 | 0,3 | 26,7 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 11,2 (21.4%) | 36,3 (69.9%) | 1,8 (4.4%) | 206,2 |
|
frokost (12:00 - 13:59)
|
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 30 g | 5,7 | 0,3 | 0,3 | 26,7 |
| Leverpostej, Den Grønne Slagter | 30 g | 2,7 | 6 | 0,9 | 42,9 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 16,65 (18.9%) | 60,3 (71%) | 3,45 (8%) | 338,85 |
|
Mellemmåltid 2 (efter træning) (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 80, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 26 (42.4%) | 32,5 (52.2%) | 1,25 (3.7%) | 245,25 |
|
Aftensmad (16:00 - 17:59)
|
| Salat | 300 g | 3,9 | 12 | 1,2 | 74,4 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 150 g | 31,5 | 1,5 | 3,75 | 165,75 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 38 (40.6%) | 43,5 (46%) | 5,35 (12%) | 374,15 |
|
Godnatmad (18:00 - 19:59)
|
| Cashewnødder | 20 stk. | 3,24 | 5,7 | 9,64 | 122,52 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 3,24 (9.8%) | 5,7 (16.4%) | 9,64 (66.4%) | 122,52 |
| Daglig total | 139,39 | 234,1 | 27,44 | 1740,92 |
| Energi fordeling | 32% | 53.8% | 14% | |
|