| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| x-tra kernerug | 72 g | 3,6 | 28,8 | 1,08 | 139,32 | |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Mayonnaise | 30 g | 0,33 | 0,03 | 24 | 217,44 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 17,13 (13%) | 30,03 (22.9%) | 37,48 (63.4%) | 525,96 | ||
|
Elite mass gainer (14:00 - 15:59)
|
||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| x-tra kernerug | 35 g | 1,75 | 14 | 0,52 | 67,68 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 36,25 (58.5%) | 14 (22.8%) | 5,02 (18.3%) | 246,18 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| hjemmeblandet kakao | 400 g | 15,47 | 48 | 8 | 325,88 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 49,97 (38.9%) | 48 (38.1%) | 12,5 (21.4%) | 504,38 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 | |
| Kartoffel | 250 g | 4,75 | 45,75 | 0,75 | 208,75 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 57,25 (35.5%) | 45,75 (28%) | 25,75 (35%) | 643,75 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| toast brød gamle mølle | 67 g | 5,36 | 34,84 | 1,34 | 172,86 | |
| toast ost | 20 g | 3,2 | 1,2 | 3,4 | 48,2 | |
| Skinke, Den Grønne Slagter | 10 g | 2 | 0,1 | 0,2 | 10,2 | |
| hjemmeblandet kakao | 400 g | 15,47 | 48 | 8 | 325,88 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 26,03 (18.7%) | 84,14 (60.3%) | 12,94 (19.4%) | 557,14 | ||
| Daglig total | 186,63 | 221,92 | 93,69 | 2477,41 | ||
| Energi fordeling | 30% | 35.7% | 33.8% | |||
|
| ||||||