| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 | |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 56 (26%) | 133,5 (61.8%) | 11,5 (11.5%) | 861,5 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 75 g | 9,75 | 48,75 | 1,5 | 247,5 | |
| Rejer, Coop | 100 g | 15,0 | 1,0 | 1,0 | 73 | |
| Ærter, fine dybfrost | 75 g | 4,57 | 9,52 | 0,52 | 61,04 | |
| Pesto grøn, Svansø | 15 g | 0,71 | 1,9 | 6,92 | 72,72 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 30,03 (26.4%) | 61,17 (53.7%) | 9,94 (17.8%) | 454,26 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Pesto grøn, Svansø | 15 g | 0,71 | 1,9 | 6,92 | 72,72 | |
| Rejer, Coop | 100 g | 15,0 | 1,0 | 1,0 | 73 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 75 g | 9,75 | 48,75 | 1,5 | 247,5 | |
| Ærter, fine dybfrost | 75 g | 4,57 | 9,52 | 0,52 | 61,04 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 30,03 (26.4%) | 61,17 (53.7%) | 9,94 (17.8%) | 454,26 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| kylling | 200 g | 12,2 | 25,4 | 1,4 | 163 | |
| Kartoffel | 300 g | 5,7 | 54,9 | 0,9 | 250,5 | |
| Smør | 20 g | 0,1 | 0,12 | 16,24 | 147,04 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 18 (12.9%) | 80,42 (57.1%) | 18,54 (28.9%) | 560,54 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40 (80.4%) | 7,5 (14.1%) | 1 (4.5%) | 199 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Kartoffel | 310 g | 5,89 | 56,73 | 0,93 | 258,85 | |
| Smør | 20 g | 0,1 | 0,12 | 16,24 | 147,04 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 51,99 (31.7%) | 56,85 (34.8%) | 23,17 (32.2%) | 643,89 | ||
| Daglig total | 226,05 | 400,61 | 74,09 | 3173,45 | ||
| Energi fordeling | 28.5% | 50.4% | 21% | |||
|
| ||||||