| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 | |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Yoghurt, Jordbær, Kløver | 300 g | 12 | 33 | 0,3 | 182,7 | |
| Mandel | 10 stk. | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 32,5 (19%) | 111,34 (66%) | 10,86 (13.4%) | 673,1 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tun I vand | 150 g | 37,8 | 0 | 1,5 | 164,7 | |
| Avocado | 120 g | 2,28 | 17,04 | 15,72 | 218,76 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 42,08 (32.4%) | 48,04 (37%) | 17,72 (29.5%) | 519,96 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Rugbrød, Kerne | 175 g | 12,25 | 52,5 | 12,25 | 369,25 | |
| Ketchup, tomat | 50 g | 0,5 | 8 | 0,5 | 38,5 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 39,55 (21.4%) | 71,9 (39%) | 31,55 (38.3%) | 729,75 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 14,25 (20.4%) | 25 (36.5%) | 13 (42.7%) | 274 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 80 g | 10,4 | 52 | 1,6 | 264 | |
| Gulerod | 150 g | 1,05 | 13,2 | 0,6 | 62,4 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 45,95 (35.7%) | 65,2 (51.6%) | 6,7 (10.7%) | 504,9 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Avocado | 120 g | 2,28 | 17,04 | 15,72 | 218,76 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 2,28 (3.7%) | 17,04 (31.2%) | 15,72 (61.9%) | 218,76 | ||
| Daglig total | 176,61 | 338,52 | 95,55 | 2920,47 | ||
| Energi fordeling | 24.1% | 46.3% | 29.3% | |||
|
| ||||||