| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Snack (8:00 - 9:59)
|
| Kvark 0,4%, Levevis | 350 g | 42 | 12,25 | 1,4 | 229,6 |
| Økologisk Mysli Hindbær, Levevis | 50 g | 5 | 31 | 2,5 | 166,5 |
| Mandel, Atco | 20 g | 3,8 | 0,8 | 10,8 | 115,6 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 50,8 (39.1%) | 44,05 (34.4%) | 14,7 (24.7%) | 511,7 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Tun i vand, Natuna | 140 g | 36,4 | 0 | 1,96 | 163,24 |
| Økologiske fuldkorns penne, Svansø | 50 g | 6 | 33 | 0,9 | 164,1 |
| Hel spinat, Frigodan | 150 g | 3 | 0,75 | 0,75 | 21,75 |
| Mandel, Atco | 20 g | 3,8 | 0,8 | 10,8 | 115,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 49,2 (42.2%) | 34,55 (29.3%) | 14,41 (27.2%) | 464,69 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Økologisk Mysli Hindbær, Levevis | 52 g | 5,2 | 32,24 | 2,6 | 173,16 |
| Skummetmælk | 92 g | 3,22 | 4,42 | 0,09 | 31,37 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 8,42 (15.7%) | 36,66 (70.6%) | 2,69 (8.8%) | 204,53 |
|
Snack (14:00 - 15:59)
|
| Æg, hele | 110 g | 13,31 | 1,32 | 12,32 | 169,4 |
| Lantgoda, Pågen | 70 g | 7,7 | 30,8 | 2,45 | 176,05 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 21,01 (24.3%) | 32,12 (37.1%) | 14,77 (36.5%) | 345,45 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Studenterbrød | 150 g | 9 | 90 | 32 | 684 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 9 (5.3%) | 90 (52.6%) | 32 (42.1%) | 684 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Boghvedepasta | 40 g | 3,36 | 29,6 | 0,8 | 139,04 |
| Smøreost, Levevis, 3% | 40 g | 5,6 | 1,6 | 1,2 | 39,6 |
| Svinefilet, helt afpudset | 100 g | 22,2 | 0 | 1,9 | 105,9 |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Tomat | 50 g | 0,35 | 2,85 | 0,15 | 14,15 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 31,86 (38.9%) | 38,45 (47.6%) | 4,25 (11.3%) | 319,49 |
|
Snack (20:00 - 21:59)
|
| Hytteost, Linessa | 200 g | 25,4 | 6,2 | 4,4 | 166 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 31,2 (42.3%) | 8,8 (10.9%) | 14,8 (43%) | 293,2 |
| Daglig total | 201,49 | 284,63 | 97,62 | 2823,06 |
| Energi fordeling | 28.5% | 40.2% | 30.9% | |
|