| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 4 stk. | 26,4 | 2,4 | 24,8 | 338,4 | |
| Soft Kerne, Gamle Mølle | 200 g | 13 | 64 | 9 | 389 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 39,4 (21.5%) | 66,4 (36.3%) | 33,8 (40.9%) | 727,4 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Gaspari Nutrition Myofusion | 31 g | 21,57 | 4,26 | 2,58 | 126,54 | |
| Serious mass | 56 g | 8,92 | 42,18 | 0,74 | 211,06 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 30,49 (35.6%) | 46,44 (54.6%) | 3,32 (8%) | 337,6 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 | |
| Skyr 0,2%, Cheasy | 100 g | 11,0 | 3,5 | 0,2 | 59,8 | |
| Pasta, Fuldkorn (Lorenzo) | 170 g | 20,4 | 108,8 | 3,91 | 551,99 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 32,8 (18%) | 129,9 (72.5%) | 6,91 (7.6%) | 712,99 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Soft Kerne, Gamle Mølle | 150 g | 9,75 | 48 | 6,75 | 291,75 | |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 29,55 (20.6%) | 49,8 (34.8%) | 27,35 (43.2%) | 563,55 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Kartoffel | 375 g | 7,13 | 68,63 | 1,13 | 313,21 | |
| Skyr 0,2%, Cheasy | 100 g | 11,0 | 3,5 | 0,2 | 59,8 | |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 19,53 (16%) | 89,73 (75.1%) | 4,13 (7.6%) | 474,21 | ||
| Daglig total | 151,77 | 382,27 | 75,51 | 2815,75 | ||
| Energi fordeling | 21.5% | 54.3% | 24% | |||
|
| ||||||