| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Morgenmad (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn | 86 g | 11,35 | 58,65 | 5,59 | 330,31 | |
| Rosiner | 61 g | 2,13 | 47,58 | 0,98 | 207,66 | |
| Hakkede Mandeler | 13 g | 2,67 | 3,82 | 5,08 | 71,68 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 33,65 (16.9%) | 134,05 (68.7%) | 12,15 (13.8%) | 780,15 | ||
| Formiddag (8:00 - 9:59) | ||||||
| Æble | 1 stk. | 0 | 0,13 | 0 | 0,52 | |
| Banan | 1 stk. | 0,01 | 0,21 | 0 | 0,88 | |
| Hasselnød | 40 g | 5,96 | 9,68 | 21,8 | 258,76 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 12,57 (14%) | 10,62 (11.6%) | 28 (73.3%) | 344,76 | ||
| Middag (12:00 - 13:59) | ||||||
| Rugbrød, Minimum | 250 g | 13,75 | 90 | 3,75 | 448,75 | |
| Hamburgerryg | 2 stk. | 0,38 | 0,02 | 0,08 | 2,32 | |
| Rullepølse, Budget | 1 stk. | 0,17 | 0,01 | 0,19 | 2,43 | |
| Leverpostej, Den Grønne Slagter | 50 g | 4,5 | 10 | 1,5 | 71,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 18,8 (13.7%) | 100,03 (76.2%) | 5,52 (8.6%) | 525 | ||
| Middag (14:00 - 15:59) | ||||||
| Super mass Gainer | 300 g | 50 | 252,0 | 10,0 | 1298 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 50 (15.4%) | 252 (77.7%) | 10 (6.9%) | 1298 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Tun I vand | 150 g | 37,8 | 0 | 1,5 | 164,7 | |
| Pasta, fuldkorn | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 68,3 (40.9%) | 89 (53.5%) | 4 (5.4%) | 665,2 | ||
| Daglig total | 183,32 | 585,7 | 59,67 | 3613,11 | ||
| Energi fordeling | 20.3% | 64.8% | 14.7% | |||
|
| ||||||