| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Rosiner | 30 g | 1,03 | 23,41 | 0,49 | 102,17 |
| Hakkede Mandeler | 10 g | 2,08 | 2,92 | 3,92 | 55,28 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,81 (16.2%) | 108,93 (67.2%) | 11,21 (15.4%) | 643,85 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Æble | 100 g | 0,3 | 13,4 | 0,3 | 57,5 |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| Hasselnødder | 30 g | 4,47 | 7,26 | 16,35 | 194,07 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 11,57 (8.4%) | 77,66 (59%) | 18,45 (31%) | 522,97 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 |
| brune ris | 100 g | 9,0 | 77,0 | 2,9 | 370,1 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| grønne linser | 100 g | 26 | 51 | 2,5 | 330,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 52 (22.2%) | 164 (69.9%) | 8,4 (7.7%) | 939,6 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 8,25 (11.9%) | 54 (80.3%) | 2,25 (6.7%) | 269,25 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Tun I vand | 150 g | 37,8 | 0 | 1,5 | 164,7 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| pasta fuldkorn | 150 g | 18 | 92 | 3,5 | 471,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 66,3 (35.8%) | 106,4 (57.5%) | 5,3 (6.1%) | 738,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 16 (22.8%) | 50,4 (71.2%) | 1,8 (3.2%) | 281,8 |
| Daglig total | 180,93 | 561,39 | 47,41 | 3395,97 |
| Energi fordeling | 21.2% | 66.1% | 12.5% | |
|