Kostplan fra d. 23-01-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn	70 g	9,24	47,74	4,55	268,87
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Kalkun, kød	55 g	12,05	0	1,21	59,09
Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle	30 g	2,4	15,6	0,6	77,4
Peanutbutter	33 g	7,46	6,6	17,82	216,62
Juice appelsin Rynkeby	100 g	0,5	11,1	0,0	46,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		59,15 (21.7%)	108,24 (39.8%)	46,3 (38.1%)	1086,26
Måltid (10:00 - 11:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Ananas, skiver	70 g	0,7	9,1	0,7	45,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		1,2 (3%)	29,1 (87.9%)	1,2 (6.8%)	132
Måltid (12:00 - 13:59)
Kyllingekød	450 g	90	0	25,65	590,85
Ris kogt	40 g	1,04	12	0,16	53,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		91,04 (56.5%)	12 (7.5%)	25,81 (34.9%)	644,45
Måltid (14:00 - 15:59)
Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle	30 g	2,4	15,6	0,6	77,4
Peanutbutter	33 g	7,46	6,6	17,82	216,62
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		11,86 (10.2%)	53,2 (49.3%)	18,92 (37.7%)	430,52
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Weight Gainer	170 g	56,1	98,6	5,44	667,76
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Tidsrum: 18:00 - 19:59		63,1 (33%)	108,4 (56.6%)	8,64 (9.4%)	763,76
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 8-12%	230 g	48,3	0	23	400,2
Pasta kogt	60 g	2,64	15,36	0,24	74,16
Tidsrum: 20:00 - 21:59		50,94 (42.2%)	15,36 (12.7%)	23,24 (43.7%)	474,36
Måltid (22:00 - 23:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Peanutbutter	33 g	7,46	6,6	17,82	216,62
Tidsrum: 22:00 - 23:59		11,56 (13.5%)	12,48 (14.7%)	25,64 (69%)	326,92
Daglig total		288,85	338,78	149,75	3858,27
Energi fordeling		29.9%	35%	34.8%