Kostplan fra d. 25-01-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Minimælk, Kløverblomst	1000 g	35	48	5	377
Weight Gainer	90 g	45	45	2,85	385,65
Tidsrum: 10:00 - 11:59		93 (33.8%)	149 (54.1%)	14,85 (11.4%)	1101,65
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun I vand	100 g	25,2	0	1	109,8
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Solsikkeolie	5 g	0	0	5	45
Salat	5 g	0,07	0,2	0,02	1,26
Kærgården	5 g	0,02	0,02	4	36,16
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		48,29 (34.3%)	60,22 (42.9%)	14,02 (22.5%)	560,22
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab BCAA	2 g	2	0	0	8
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Proteinpulver	30 g	30	0	0,95	128,55
Tidsrum: 16:00 - 17:59		54,5 (62.6%)	24 (27.8%)	3,45 (7.8%)	345,05
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Bearnaisesauce pulver, First price	50 g	6	23	13	233
Ris kogt	50 g	1,3	15	0,2	67
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Tidsrum: 18:00 - 19:59		63,8 (38.7%)	52,4 (32%)	20,7 (27.6%)	651,1
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Tun I vand	50 g	12,6	0	0,5	54,9
Salat	5 g	0,07	0,2	0,02	1,26
Solsikkeolie	5 g	0	0	5	45
Kærgården	5 g	0,02	0,02	4	36,16
Vand	300 g	0	0	0	0
Weight Gainer	120 g	60	60	3,8	514,2
Tidsrum: 22:00 - 23:59		75,44 (40.5%)	78,22 (42.1%)	14,07 (17%)	741,27
Daglig total		335,03	363,84	67,09	3399,29
Energi fordeling		39.4%	42.7%	17.7%