Kostplan fra d. 25-01-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Snack (8:00 - 9:59)
Æg, hele	80 g	9,68	0,96	8,96	123,2
Banan	110 g	1,43	23,1	0,33	101,09
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Lindt, 85%	20 g	2,2	3,8	9,2	106,8
Havregryn, Guldsol	100 g	13	48	6,6	303,4
A38, Naturel, 0,5%, Arla	50 g	2,25	1,75	0,25	18,25
Tidsrum: 8:00 - 9:59		62,36 (27.4%)	81,96 (35.8%)	36,62 (35.8%)	906,86
Snack (14:00 - 15:59)
A38, Cheasy 0,1%	300 g	12	16,5	0,3	116,7
Kalkunbryst, Fineo	40 g	8	0,44	0,76	40,6
Rugbrød, Kohberg, Viking	50 g	2,75	18,5	0,5	89,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		22,75 (35.8%)	35,44 (56.9%)	1,56 (3.7%)	246,8
Efter træning (16:00 - 17:59)
Tun i vand, Natuna	140 g	36,4	0	1,96	163,24
Økologiske fuldkorns penne, Svansø	50 g	6	33	0,9	164,1
Hel spinat, Frigodan	150 g	3	0,75	0,75	21,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		45,4 (51.6%)	33,75 (37.8%)	3,61 (7.7%)	349,09
Snack (20:00 - 21:59)
Hytteost, Linessa	200 g	25,4	6,2	4,4	166
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		31,2 (42.3%)	8,8 (10.9%)	14,8 (43%)	293,2
Daglig total		161,71	159,95	56,59	1795,95
Energi fordeling		35.9%	35.4%	28.1%