Kostplan fra d. 30-01-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Proteinbars (2 stk.) (8:00 - 9:59)
Gaspari Nutrition Myofusion	35 g	24,35	4,81	2,92	142,92
Havregryn, OTA, solgryn	75 g	9,75	42	5,25	254,25
Skummetmælk	129,54 g	4,53	6,22	0,13	44,17
Æggehvide	20 g	2	0,24	0	8,96
Bagepulver	2,5 g	0,13	0,95	0	4,32
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
multivitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		40,76 (33.9%)	54,22 (45.8%)	10,3 (19.1%)	472,62
Proteinbars (2 stk.) (10:00 - 11:59)
Gaspari Nutrition Myofusion	35 g	24,35	4,81	2,92	142,92
Havregryn, OTA, solgryn	75 g	9,75	42	5,25	254,25
Skummetmælk	129,54 g	4,53	6,22	0,13	44,17
Æggehvide	20 g	2	0,24	0	8,96
Bagepulver	2,5 g	0,13	0,95	0	4,32
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
multivitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		40,76 (33.9%)	54,22 (45.8%)	10,3 (19.1%)	472,62
Avocado (14:00 - 15:59)
Avocado	150 g	2,85	21,3	19,65	273,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		2,85 (2.9%)	21,3 (30.8%)	19,65 (62.6%)	273,45
Spicy Pita (18:00 - 19:59)
Pitabrød	215 g	17,2	111,8	2,15	535,35
Oliver kyllingefilet	200 g	42,0	2,0	4,0	212
Jalapeno	20 g	0,2	0,6	0,2	5
Peberfrugt, grøn	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Kinakål	50 g	0,65	1,65	0,1	10,1
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
multivitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 18:00 - 19:59		62,35 (29.3%)	128,45 (60.6%)	9,15 (9.6%)	845,55
Avocado (22:00 - 23:59)
Avocado	200 g	3,8	28,4	26,2	364,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		3,8 (3.3%)	28,4 (30.8%)	26,2 (64.3%)	364,6
Daglig total		150,52	286,59	75,6	2428,84
Energi fordeling		24.7%	47.1%	27.8%