| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 36,2 (27.2%) | 78,83 (59%) | 7,67 (11.9%) | 529,15 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 | |
| Avocado | 150 g | 2,85 | 21,3 | 19,65 | 273,45 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 16,4 (13.8%) | 26,9 (22.5%) | 32,25 (62.2%) | 463,45 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Tun i vand | 180 g | 45,36 | 0 | 1,8 | 197,64 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2 | 31 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 47,36 (56.3%) | 31 (37.1%) | 2,3 (5.4%) | 334,14 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 45 g | 36 | 2,31 | 2,19 | 172,95 | |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 | |
| Olivenolie | 25 g | 0 | 0 | 25 | 225 | |
| Multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 4 | 36 | |
| Bodylab D-vitamin | 2 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Bodylab BCAA | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 60 (39.3%) | 21,51 (13.8%) | 31,59 (45.7%) | 610,35 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Pastaskruer | 100 g | 14,0 | 73,0 | 2,0 | 366 | |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 50,4 (34.7%) | 78,7 (54.2%) | 6,7 (9.4%) | 576,7 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Yoghurt, Minimum, Peach Melba | 200 g | 7 | 13 | 2 | 98 | |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 10,08 (22.2%) | 17,41 (37.8%) | 7,87 (35%) | 180,79 | ||
| Daglig total | 220,44 | 254,35 | 88,38 | 2694,58 | ||
| Energi fordeling | 32.7% | 37.7% | 29.4% | |||
|
| ||||||