| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn | 150 g | 19,8 | 102,3 | 9,75 | 576,15 | |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 | |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 | |
| Bodylab Kasein | 30 g | 24 | 2,06 | 0,86 | 111,98 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 57,8 (26.8%) | 123,56 (57.8%) | 14,01 (14.8%) | 851,53 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 6,15 (14.5%) | 8,82 (19.4%) | 11,73 (60%) | 165,45 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| kylling | 125 g | 25,63 | 36,75 | 48,88 | 689,44 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 150 g | 19,5 | 97,5 | 3 | 495 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 45,13 (15.2%) | 134,25 (45.3%) | 51,88 (38.8%) | 1184,44 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33 | 58 | 3,2 | 392,8 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 50,5 (35.5%) | 82 (58.3%) | 3,7 (4.8%) | 563,3 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Skummetmælk | 600 g | 21 | 28,8 | 0,6 | 204,6 | |
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 58,0 | 3,2 | 392,8 | |
| Bodylab BCAA | 4 stk. | 4 | 0 | 0 | 16 | |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 | |
| Bodylab Kasein | 30 g | 24 | 2,06 | 0,86 | 111,98 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 82 (43.6%) | 88,86 (46.8%) | 7,66 (8.4%) | 752,38 | ||
| Daglig total | 241,58 | 437,49 | 88,98 | 3517,1 | ||
| Energi fordeling | 27.4% | 49.7% | 22.5% | |||
|
| ||||||