Kostplan fra d. 05-02-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Jersey minimælk, Thise	200 g	8	10	1	81
Havregryn	80 g	10,56	54,56	5,2	307,28
Tidsrum: 6:00 - 7:59		39,56 (31%)	65,59 (51.7%)	9,17 (16.1%)	503,13
Måltid (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Jersey minimælk, Thise	250 g	10	12,5	1,25	101,25
Bodylab Weight Gainer	40 g	13,2	23,2	1,28	157,12
Tidsrum: 10:00 - 11:59		25,2 (25.4%)	66,7 (67%)	3,03 (6.9%)	394,87
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kerne	150 g	10,5	45	10,5	316,5
Salat	150 g	1,95	6	0,6	37,2
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Bulgur	50 g	5,4	35,5	1,15	173,95
Tidsrum: 12:00 - 13:59		53,13 (30.3%)	86,5 (49.2%)	15,65 (19.3%)	699,37
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Jersey minimælk, Thise	250 g	10	12,5	1,25	101,25
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33,5 (29.1%)	72,5 (63.4%)	3,35 (5.9%)	454,15
Måltid (20:00 - 21:59)
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Hørfrøolie	20 g	0	0	20	180
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Laks, coop	150 g	33	0,75	12,75	249,75
Bulgur	50 g	5,4	35,5	1,15	173,95
Tidsrum: 20:00 - 21:59		51,55 (25%)	69,8 (33.8%)	36,95 (39.7%)	817,95
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Jersey minimælk, Thise	250 g	10	12,5	1,25	101,25
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		40 (54.4%)	26,04 (35.4%)	3,41 (9.2%)	294,85
Daglig total		242,94	387,13	71,56	3164,32
Energi fordeling		30.6%	48.9%	20.2%