Kostplan fra d. 31-01-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	120 g	15,84	81,84	7,8	460,92
Tidsrum: 6:00 - 7:59		15,84 (13%)	81,84 (70.4%)	7,8 (13.7%)	460,92
Måltid (8:00 - 9:59)
Æble	1 stk.	0	0,13	0	0,52
Banan	1 stk.	0,01	0,21	0	0,88
Tidsrum: 8:00 - 9:59		0,01 (0%)	0,34 (0%)	0 (0%)	1,4
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kerne	2 stk.	0,14	0,6	0,14	4,22
Kyllingebryst, Pålægmesteren	2 stk.	0,44	0,03	0,04	2,24
Tidsrum: 10:00 - 11:59		0,58 (0%)	0,63 (0%)	0,18 (0%)	6,46
Måltid (12:00 - 13:59)
Brune Ris, Rå	70 g	6,3	53,62	2,03	257,95
Blomkål	200 g	4,8	9,4	0,8	64
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Tidsrum: 12:00 - 13:59		53,1 (31.7%)	63,02 (37.7%)	22,83 (29.6%)	669,95
Elite mass gainer (14:00 - 15:59)
Bodylab Kreatin	10 g	10	0	0	40
Tidsrum: 14:00 - 15:59		10 (100%)	0 (0%)	0 (0%)	40
Måltid (16:00 - 17:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		26,4 (30.8%)	2,4 (2.4%)	24,8 (63.9%)	338,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Brune Ris, Rå	120 g	10,8	91,92	3,48	442,2
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 18:00 - 19:59		67,4 (34.3%)	104,12 (53.2%)	10,68 (11.5%)	782,2
Måltid (20:00 - 21:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Gulerod	4 stk.	0,03	0,35	0,02	1,7
Tidsrum: 20:00 - 21:59		35,31 (90.3%)	0,35 (0%)	1,42 (5.8%)	155,42
Måltid (22:00 - 23:59)
Mandel	70 g	14,35	20,58	27,37	386,05
Letmælk	100 g	3,5	4,9	1,6	48
Tidsrum: 22:00 - 23:59		17,85 (15.7%)	25,48 (23%)	28,97 (58.1%)	434,05
Daglig total		226,49	278,18	96,68	2888,8
Energi fordeling		31.3%	38.5%	29.9%