Kostplan fra d. 31-01-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		42,3 (29.7%)	78,8 (55.2%)	9 (14.3%)	565,4
Måltid (8:00 - 9:59)
Ris, parboiled	75 g	6	61,5	0,75	276,75
Grøntsagsblanding, Romanesco	75 g	1,5	2,25	0	15
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Mandel	35 g	7,18	10,29	13,69	193,09
Valnød	40 g	5,72	6,76	25,72	281,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		44 (18.6%)	95,08 (40.2%)	43,3 (40.9%)	946,02
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Ris, parboiled	75 g	6	61,5	0,75	276,75
Grøntsagsblanding, Romanesco	75 g	1,5	2,25	0	15
Mandarin	3 stk.	0,03	0,33	0,01	1,53
Tidsrum: 12:00 - 13:59		30,53 (29.1%)	64,08 (62.1%)	3,76 (6.6%)	412,28
Måltid (14:00 - 15:59)
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	110 g	6,6	35,2	6,05	221,65
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Avocado	120 g	2,28	17,04	15,72	218,76
Tidsrum: 14:00 - 15:59		22,63 (14%)	57,24 (36.4%)	34,27 (48.8%)	627,91
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33 (85.7%)	1,8 (2.6%)	1,7 (5.8%)	154,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Oksekød, hakket 5%	200 g	44	0	10	266
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Tidsrum: 18:00 - 19:59		49,8 (43.3%)	39,6 (34.4%)	10,6 (19.9%)	453
Måltid (20:00 - 21:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	100 g	11	2,5	1,5	67,5
Laks, Gravad	100 g	21,2	2,8	9,2	178,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		32,2 (52%)	5,3 (8.1%)	10,7 (36.6%)	246,3
Daglig total		254,46	341,9	113,33	3405,41
Energi fordeling		29.8%	40.1%	29.9%