Kostplan fra d. 01-02-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		42,2 (40.7%)	48,2 (46.5%)	5,8 (10.9%)	413,8
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Kerne	100 g	7	30	7	211
Tidsrum: 10:00 - 11:59		13,1 (11.4%)	66,88 (57.8%)	15,32 (29.5%)	457,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Tidsrum: 12:00 - 13:59		56,6 (65.9%)	12,2 (14.1%)	7,2 (18.5%)	340
Måltid (16:00 - 17:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Rugbrød, Kerne	100 g	7	30	7	211
Tun I Olie	100 g	24,9	0,0	10,4	193,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32,4 (26.1%)	50 (40.8%)	17,9 (31.2%)	490,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab BCAA	15 g	15	0	0	60
Tidsrum: 18:00 - 19:59		15 (100%)	0 (0%)	0 (0%)	60
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		86,6 (56.3%)	45 (29.5%)	9,4 (13.3%)	611
Daglig total		245,9	222,28	55,62	2373,3
Energi fordeling		41.3%	37.4%	20.9%