Kostplan fra d. 04-02-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	110 g	15,4	62,7	7,7	381,7
Sukker, stødt melis	10 g	0	9,99	0	39,96
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		25,9 (19.1%)	87,09 (66.5%)	8 (13.8%)	523,96
Måltid (12:00 - 13:59)
Hørfrø rugbrød	100 g	8,5	41	8	270
Marekfilet i tomat	125 g	16,25	2,5	13,75	198,75
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Mayonnaise, Let	30 g	0,3	1,05	11,7	110,7
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,65 (20.8%)	54,75 (29.5%)	39,85 (48%)	732,25
Måltid (16:00 - 17:59)
Hørfrø rugbrød	100 g	8,5	41,0	8,0	270
Marekfilet i tomat	125 g	16,3	2,5	13,8	199,4
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Mayonnaise, Let	15 g	0,15	0,53	5,85	55,37
Tidsrum: 16:00 - 17:59		31,55 (20.4%)	44,63 (28.9%)	33,85 (48.8%)	609,37
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Weight Gainer	60 g	19,8	34,8	1,92	235,68
Tidsrum: 18:00 - 19:59		19,8 (32.3%)	34,8 (57.9%)	1,92 (3.8%)	235,68
Måltid (20:00 - 21:59)
Skummetmælk	285 g	9,98	13,68	0,29	97,25
Wok ret m, kylling	384 g	23	48	12	392
Tidsrum: 20:00 - 21:59		32,98 (26.2%)	61,68 (49.9%)	12,29 (22.1%)	489,25
Daglig total		148,88	282,95	95,91	2590,51
Energi fordeling		22.9%	43.6%	33%