| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Morgenmad (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 60 g | 8,4 | 34,2 | 4,2 | 208,2 | |
| Rosin, Sun Maid | 15 g | 0,45 | 10,71 | 0,11 | 45,63 | |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,75 (18.3%) | 65,73 (51.6%) | 16,29 (28.6%) | 504,53 | ||
| 10-frikvarter (8:00 - 9:59) | ||||||
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Agurk | 40 g | 0,28 | 0,84 | 0,04 | 4,84 | |
| Æg, hele | 45 g | 5,45 | 0,54 | 5,04 | 69,32 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 6,23 (15%) | 21,38 (52.5%) | 5,58 (28.1%) | 160,66 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Laks, coop | 45 g | 9,9 | 0,23 | 3,83 | 74,99 | |
| Kalvekød, magert | 120 g | 25,2 | 0 | 6,24 | 156,96 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 30 g | 6,3 | 0 | 3 | 52,2 | |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 | |
| Peberfrugt, rød | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 | |
| Peberfrugt, grøn | 30 g | 0,27 | 1,38 | 0,09 | 7,41 | |
| pandekage | 50 g | 3,0 | 7,5 | 0,7 | 48,3 | |
| Broccoli | 30 g | 1,59 | 1,83 | 0,18 | 15,3 | |
| Blomkål | 40 g | 0,96 | 1,88 | 0,16 | 12,8 | |
| Æggehvide 1 stk, | 0,5 stk. | 1,65 | 0,15 | 0 | 7,2 | |
| Rødfisk | 30 g | 5,82 | 0 | 0,27 | 25,71 | |
| Oliven, sorte | 5 g | 0,05 | 0,35 | 0,5 | 6,1 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 73,99 (47.6%) | 43,62 (28%) | 16,02 (23.5%) | 614,62 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| vindruer | 180 g | 0,1 | 35,0 | 0,1 | 141,3 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 0,1 (0%) | 35 (99.3%) | 0,1 (0%) | 141,3 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab Whey 80, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 | |
| Bodylab Kreatin | 4 g | 4 | 0 | 0 | 16 | |
| druesukker | 35 g | 0,0 | 35,0 | 0,0 | 140 | |
| Rosin, Sun Maid | 30 g | 0,9 | 21,42 | 0,21 | 91,17 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 32,9 (34.2%) | 58,17 (62%) | 1,09 (2.4%) | 374,09 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Mandel | 75 g | 15,38 | 22,05 | 29,33 | 413,69 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 15,38 (14.5%) | 22,05 (21.3%) | 29,33 (63.2%) | 413,69 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kalvekød, magert | 165 g | 34,65 | 0 | 8,58 | 215,82 | |
| Kartoffel | 205 g | 3,89 | 37,52 | 0,61 | 171,13 | |
| Broccoli | 120 g | 6,36 | 7,32 | 0,72 | 61,2 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Ærter, fine dybfrost | 87,5 g | 5,34 | 11,11 | 0,61 | 71,29 | |
| Gulerod | 87,5 g | 0,61 | 7,7 | 0,35 | 36,39 | |
| Avocado | 120 g | 2,28 | 17,04 | 15,72 | 218,76 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 70,63 (29.6%) | 104,69 (44%) | 27,09 (25.7%) | 945,09 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 | |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 11,4 (20.4%) | 16,02 (29.6%) | 11,88 (45.8%) | 216,6 | ||
| Daglig total | 234,38 | 366,66 | 107,38 | 3370,58 | ||
| Energi fordeling | 27.8% | 43.4% | 28.6% | |||
|
| ||||||