Kostplan fra d. 08-02-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Rosin, Sun Maid	15 g	0,45	10,71	0,11	45,63
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 6:00 - 7:59		23,75 (18.3%)	65,73 (51.6%)	16,29 (28.6%)	504,53
10-frikvarter (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Agurk	40 g	0,28	0,84	0,04	4,84
Æg, hele	45 g	5,45	0,54	5,04	69,32
Tidsrum: 8:00 - 9:59		6,23 (15%)	21,38 (52.5%)	5,58 (28.1%)	160,66
Måltid (10:00 - 11:59)
Laks, coop	45 g	9,9	0,23	3,83	74,99
Kalvekød, magert	120 g	25,2	0	6,24	156,96
Oksekød, hakket 8-12%	30 g	6,3	0	3	52,2
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Peberfrugt, grøn	30 g	0,27	1,38	0,09	7,41
pandekage	50 g	3,0	7,5	0,7	48,3
Broccoli	30 g	1,59	1,83	0,18	15,3
Blomkål	40 g	0,96	1,88	0,16	12,8
Æggehvide 1 stk,	0,5 stk.	1,65	0,15	0	7,2
Rødfisk	30 g	5,82	0	0,27	25,71
Oliven, sorte	5 g	0,05	0,35	0,5	6,1
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		73,99 (47.6%)	43,62 (28%)	16,02 (23.5%)	614,62
Pre-workout (12:00 - 13:59)
vindruer	180 g	0,1	35,0	0,1	141,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		0,1 (0%)	35 (99.3%)	0,1 (0%)	141,3
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
druesukker	35 g	0,0	35,0	0,0	140
Rosin, Sun Maid	30 g	0,9	21,42	0,21	91,17
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32,9 (34.2%)	58,17 (62%)	1,09 (2.4%)	374,09
Snack (16:00 - 17:59)
Mandel	75 g	15,38	22,05	29,33	413,69
Tidsrum: 16:00 - 17:59		15,38 (14.5%)	22,05 (21.3%)	29,33 (63.2%)	413,69
Efter træning (18:00 - 19:59)
Kalvekød, magert	165 g	34,65	0	8,58	215,82
Kartoffel	205 g	3,89	37,52	0,61	171,13
Broccoli	120 g	6,36	7,32	0,72	61,2
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Ærter, fine dybfrost	87,5 g	5,34	11,11	0,61	71,29
Gulerod	87,5 g	0,61	7,7	0,35	36,39
Avocado	120 g	2,28	17,04	15,72	218,76
Tidsrum: 18:00 - 19:59		70,63 (29.6%)	104,69 (44%)	27,09 (25.7%)	945,09
før seng (22:00 - 23:59)
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 22:00 - 23:59		11,4 (20.4%)	16,02 (29.6%)	11,88 (45.8%)	216,6
Daglig total		234,38	366,66	107,38	3370,58
Energi fordeling		27.8%	43.4%	28.6%